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這集(以下)分享Pranayama(調息，專注呼吸的練習)

                                                                            影片出處:watchwellcast

(1:47開始教學)

 

 

一起來體驗瑜珈的好處吧！

牛津大學研究
每週一次瑜珈運動(你可負荷的)
可降低血壓並幫助好眠
除了身體受到幫助

伸展時心情變愉悅

[開始]

Step1:雙腳打開與肩同寬，重心放在整個腳掌，站穩，專注呼吸

Step2:將呼吸連結動作。吸氣時雙手向上舉，吐氣時雙手放下

Tips:肩膀放鬆下降(勿因舉手而聳肩用力)，雙手維持放鬆

持續放鬆練習20分鐘，也能增加拜日式或初級瑜珈姿勢。

自己回答以下問題

1.瑜珈運動前你的感覺如何？擔心什麼？
2.運動中的感受如何？運動後呢？
3.現在呼吸感覺如何？
4.情緒感受如何？

每天10分鐘，瑜珈新世界 ??K

 

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